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提到軍人，總給我們一種很有力量的印象，同樣，想要成為軍隊文職人員的你，對于力量又知道多少呢?今天，我們就一起來看一看軍隊文職招聘中對于“力量”相關概念的考查吧。
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一、真題回顧
1.在體育訓練中，爆發力屬于( )訓練。
a.最大力量 b.相對力量 c.快速力量 d.力量耐力
2.士兵進行最大力量訓練時，訓練強度一般可以控制在( )
a.45% b.55% c.75% d.85%
從這個題目中，我們是不是就能夠看到，哇，原來有這么多種力量啊，那么大家能不能夠從這種種的力量概念中，選出正確的那一個呢?那么，要訓練力量，我們該采用怎么樣的方法呢和負荷呢?接下來，我們就一起來看一看，力量的相關分類及鍛煉方法吧。
二、相關知識點
1.力量素質的定義及分類
(1)定義：指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。其中，阻力包括內部阻力和外部阻力，外部阻力有：物體重力、摩擦力、空氣阻力;內部阻力有：肌肉粘滯性、各肌肉間的對抗力。
(2)分類：(1)依力量素質與運動專項關系：一般力量和專項力量;(2)依力量與運動員體重關系：絕對力量和相對力量;(3)依完成不同運動所需力量素質的不同特點：最大力量、快速力量(爆發力)、力量耐力。
2.最大力量訓練
(1)定義：最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出的最高力值。
(2)發展途徑：1)增加肌肉橫斷面;2)提高肌肉中的磷酸肌酸儲備量，加快工作中 atp合成速度;3)提高肌肉間及肌肉內的協調性;4)改進和完善動作技術。
(3)負荷安排：1)強度：控制在75%左右，不低于40%，可穿插 90-95%/100%負荷強度;2)負荷量：次數、組數根據強度大小可確定，一般 95%強度為1次，90%為2次，85%為3—4次，80%為4—5次，依次類推，組數一般控制在4—5組;3)間歇時間：持續時間越長、負荷強度越大，間歇時間越長。此外，與參與肌肉數量有關，局部肌肉參與工作，間歇時間可短些，參與工作肌肉越多，間歇時越長。
(4)方法與手段：1)重復練習法：強度 75—90%，組數7—8組，組間間歇3min;2)階梯極限用力法：逐漸增加負荷強度，減少重復次數，至 100%;另外，可采用極限次數法，以某一強度下重復達到極限次數，負荷強度較低，有利于增肌以及對心血管系統有深刻影響;3)靜力訓練法：肌肉收縮克服阻力，肌肉長度保持不變。負荷強度為90%或以上，每次持續收縮3—6s，重復4次，次間間歇3—4min。
3.快速力量訓練
(1)定義：指神經肌肉系統快速發揮力量的能力。
(2)負荷強度：1)負荷變化區間大，從30%—100%;2)可采用負重的練習方法，如各種下肢超等長練習;3)也可以體重為依據確定負荷強度，如半蹲為體重的50%，深蹲為體重的30—40%。
(3)負荷量：1)負荷量與負荷強度關系密切，負荷重量大，重復次數少，負荷重量小，重復次數多，一般每組練習重復1—5次;2)練習組數或次數應以不降低練習速度為原則;3)對中樞神經系統興奮性要求很高，因此練習持續時間一般不長，通常在 15—20min。
(4)間歇時間：一方面要保證運動員完全恢復，另一方面又要避免運動員興奮性無明顯降低。一般間歇控制在1—3min。休息時應采用積極恢復手段。
(5)方法與手段：1)減負荷練習法(減輕外界阻力或負重量給予助力進行的練習方法);2)先加后減負荷練習法(先增加負荷重量超過比賽規定阻力，當基本適應后減少負荷至正常水平);3)對比轉換練習法(從克服最大外部阻力直至克服自身體重，逐漸提高動作速度，練習按序列完成)。
4.爆發力訓練
(1)定義：是快速力量的表現形式，是指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。
(2)負荷強度：1)負荷變化區間大，從30%—100%;2)可采用負重的練習方法，如各種超等長練習。
(3)負荷量：1)負荷量與負荷強度關系密切，負荷重量大，重復次數少，負荷重量小，重復次數多，一般每組練習重復1—5次;2)練習組數或次數應以不降低練習速度為原則;3)對中樞神經系統興奮性要求很高，應用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復練習。
(4)間歇時間：一方面要保證運動員完全恢復，另一方面不宜過長，否則會使神經興奮性下降，不利于下一組訓練。一般間歇控制在1—3min或3—5min。
5.相對力量訓練
（編輯：李昂）
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(1)定義：指運動員單位體重所具有的最大力量。
(2)負荷強度：1)發展相對力量要求動作速度快;2)較大的負荷強度，保證動員更多的運動單位參加工作，使肌纖維工作的同步性和協調性得到提高。
(3)負荷量：由于強度較大，總負荷量少，控制運動員的體重。
(4)間歇時間：一方面要保證運動員完全恢復，另一方面不宜過長，否則會使神經興奮性下降，不利于下一組訓練。一般間歇控制在1—3min或3—5min。
6.力量耐力訓練
(1)定義：指肌肉長時間克服阻力的能力。
(2)負荷強度：一般采用25—40%的負荷強度。
(3)負荷量：練習次數最為重要，一般要求多次重復，甚至達到極限。重復組數不宜太多。
(4)間歇時間：組間間歇時間可以從30s到90s或更多，這取決于練習的持續時間和參加工作肌肉的多少。若用心率控制間歇時間，可在心率恢復到110—120次/min時，進行下一組練習。如果練習持續時間較長(2—10min)，間歇時間也可加長，在機體基本恢復后進行下一組練習。
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（編輯：李昂）
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